حاسبة السعرات و TDEE

محلي — يعمل داخل متصفحك، وتبقى الملفات والمدخلات على جهازكمجاني — مجاني الاستخدام

قدّر احتياجك اليومي من السعرات بمعادلة ميفلين-سانت جيور — معدّل الأيض الأساسي وسعرات الثبات وأهداف خسارة أو زيادة الوزن.

المدخل
الأيض الأساسي (راحة)
1,649
سعرات الثبات (TDEE)
2,556
خسارة الوزن
2,056
المحافظة
2,556
زيادة الوزن
3,056

تقديرات فقط — وليست نصيحة طبية.

يعمل داخل متصفحك، وتبقى الملفات والمدخلات على جهازك

نبذة عن تقديرات السعرات و TDEE

معدّل الأيض الأساسي (BMR) هو الطاقة التي يحرقها جسمك في حالة الراحة التامة؛ أما إجمالي الطاقة المصروفة يوميًا (TDEE) فيضربه في معامل النشاط لتقدير السعرات التي تحرقها في يوم كامل. تستخدم هذه الحاسبة معادلة ميفلين-سانت جيور الموثوقة على نطاق واسع، وتعرض سعرات الثبات إضافةً إلى عجز يقارب 500 سعرة لخسارة الوزن وفائض مماثل للزيادة. يُحسب كل شيء على جهازك — والأرقام تقديرات لا تُغني عن استشارة مختص.

كيف تستخدم حاسبة السعرات و TDEE

  1. 1اختر الجنس المستخدم في معادلة Mifflin–St Jeor وحدّد الوحدات المترية أو الإمبراطورية.
  2. 2أدخل العمر والوزن والطول، ثم اختر مستوى النشاط.
  3. 3راجع تقدير BMR وسعرات المحافظة والهدفين المعروضين بفرق 500 سعرة زيادة أو نقصًا.

أسئلة شائعة

ما BMR وTDEE؟
يقدّر BMR الطاقة المستهلكة في الراحة، بينما يضرب TDEE هذه القيمة في معامل النشاط المختار لتقدير الإنفاق اليومي الكلي.
أي معادلة تستخدمها الحاسبة؟
تستخدم معادلتي Mifflin–St Jeor، ثم معاملات نشاط تبدأ من 1.2 للخمول وتصل إلى 1.9 للنشاط الشديد.
هل أهداف الخسارة والزيادة توصيات شخصية؟
لا. تطرح الصفحة 500 سعرة من تقدير TDEE أو تضيفها إليه فقط. وقد تختلف الاحتياجات، وهذه الأرقام ليست نصيحة طبية أو غذائية.